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《健康之路》:中医调养睡得香

导读:白领一族长期处于工作压力大、竞争激烈的状态,偶尔的失眠也许不会引起注意,但时间一久,失眠多了,就是大问题了。这“睡不香”的老问题,究竟是不是身体出现毛病了呢?“睡不香”又是什么原因导致的呢?

睡不好是普遍的问题? 

 白领一族长期处于工作压力大、竞争激烈的状态,偶尔的失眠也许不会引起注意,但时间一久,失眠多了,就是大问题了。工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都让他们过发生睡眠障碍。往往是一有大任务临头,就睡不着觉了。这“睡不香”的老问题,究竟是不是身体出现毛病了呢?“睡不香”又是什么原因导致的呢?2013年10月26日,CCTV10央视十套节目,科教频道大型健康栏目《健康之路》请来北京中医药大学王琦教授,详细地为我们介绍导致人失眠的原因以及解决的方法。

北京中医药大学 王琦教授

北京中医药大学 王琦教授

睡不好是普遍的问题?

王教授指出,人群中一般有50%的人都会有失眠现象发生。65岁以下的女性有40%会发生失眠,男性的比例为30%,而65岁以上的老人,则有50%~60%都会陷入失眠的困扰。通常情况下,女性容易因为情绪焦虑而引起失眠多梦,而男性的失眠则多来源于各种压力以及烟酒的不节制,孤独虚弱则是引起老人失眠的主要原因。

 女性失眠多与情绪有关

女性失眠多与情绪焦虑有关

女人失眠全因“肝气郁结”?

肝是藏血的脏器,且是其主气,与女性产生失眠的关系最为密切。女性的经、乳、胎、产都与血有关。女性的情绪不稳定,就是因为肝气不舒。肝郁是指由于肝的疏泄功能异常,疏泄不及而致气机郁滞所表现的证候。多因情志不遂,或突然受到精神刺激,或因病邪侵扰,阻遏肝脉,致使肝气失于疏泄、条达所致。所以肝气郁结是容易造成女性失眠的主因。那么,有什么可以疏泄肝郁的中医良药呢?

王教授推荐了合欢花与半夏。合欢花安神安眠,可以缓解肝郁引起的失眠,其中合欢花皮解郁的作用更强。可取合欢花30克、粳米100克、红糖适量,熬成的合欢花粥对对抗肝郁失眠有奇效。

而半夏也有镇静祛痰安眠的作用。夏枯草是到了夏至的时候就枯了,因此阳气得到最多。半夏是阴气得到最多的。一个至阴一个至阳,两个阴阳交替的时候它就能够安眠。取半夏、夏菇草、百合、苏叶、合欢皮、莲子心适量一起熬煮成汤,半夏可以镇静祛痰安眠,夏枯草可以平肝,百合可以滋阴,连续服用,很快可以改善失眠的症状。(具体药方配比,如下图所示:)

治疗肝郁失眠

治疗肝郁失眠

女性更年期是失眠重灾区? 

 女性更年期是失眠重灾区?

女性到了更年期也很容易失眠,更年期情绪容易变化, 肾气不足、阴阳失衡容易导致睡眠紊乱,女性更年期失眠就是阴阳失调的结果,最大的特点是——盗汗。 阴虚阳亢阴虚火旺的时候就容易出汗。夜间是阴的时候,出汗是阳的表现。阴虚阳亢就不能固摄阴气,出汗就多了。那么有什么好方子可以改善更年期女性失眠多汗的症状呢?王教授特地介绍了制首乌。制首乌有养血安神,补肝肾的作用。失眠的女性可以在下午4点到4点半或者晚上8点半到9点用药。 睡眠是由阳入阴,所以在这个阴阳转化的时间喝药是最好的。   

柏子仁也能缓解更年期失眠,可以直接食用,每次服15克即可,用酸枣仁和柏子仁搭配更有助于安眠,酸枣仁炒了之后助眠作用更强。 

穴位按摩也能缓解失眠?

除了口服的汤药,王教授也建议大家可以进行穴位按摩,改善失眠。穴位按摩可以刺激人体特定的穴位,激发人的经络之气,以达到通经活络、调整人的机能、祛邪扶正的作用。

因此,肝郁失眠可选择百会穴和太冲穴,用中指稍有力度地按摩2~3分钟,就可以疏肝、安神、缓解头晕头胀。如果是更年期失眠,可以选耳朵上的内分泌、肾、神门,埋耳豆按摩。每个穴位刺激0.5~1分钟,每天4~5次。

男性失眠主因是痰热内盛?

既然女性失眠的主因是肝郁,那么导致男性失眠的又是什么呢?王教授指出,痰热内盛是男性失眠的主要原因。因为男性应酬比较多,抽烟喝酒,吃的东西肥厚腻多,容易引起肥胖。肥胖、肚子大、脸上冒油、精神压力大,中医称之为痰湿。痰热失眠的主要表现是:打鼾多。打鼾说明睡眠质量差, 打鼾的人睡眠时是缺氧的,睡眠不深,是浅睡眠。王教授用四句形象的诗来总结痰热内盛的表现:身材胖嘟嘟,肚子圆乎乎,脑门油乎乎,夜里打呼噜。  除了肥胖压力大也容易引起失眠。男性生活压力大往往多闷而不发,郁而化火,很容易引发精神症或抑郁症,伴随严重的失眠现象。为什么阳郁会引起失眠?郁就是压抑,长久就造成失眠。阳郁失眠的人最大的特点是——舌红少苔。 那么,痰热以及阳郁的男性应该分别用哪些对症的方子呢?

王教授给痰热失眠的男性推荐了绞股蓝及豆豉山栀。绞股蓝可以缓解痰热失眠,有降血脂降血压的作用。但体现较瘦、脾胃不好的人最好不要吃,身形较胖、湿多的人可以吃。

豆豉山栀也有清热除烦安眠的作用。   

如果是阳郁失眠,灯芯草代茶饮可缓解,它有清热安神通淋利尿的作用。小便有热可以用它。除此之外,也可以多吃牡蛎。牡蛎是擒阳的,可以养阴,牡蛎汤可缓解男性阳郁失眠,用生龙骨、生牡蛎、夏枯草、百合、钩藤一起炖汤即可。夏枯草可以平肝,百合可以滋阴,牡蛎可以养阴,钩藤则有镇静的作用。(具体药方配比,如下图所示:) 

阳郁化热失眠经验方

阳郁化热失眠经验方

经络按摩可缓解男性失眠? 

 经络按摩可缓解男性失眠?  

除了药饮代茶饮以及汤饮以为,男性失眠同样可以通过按摩经络来缓解症状。心包经上就有很多穴位有化痰清热作用。可以通过虚掌用腕力沿着经络来回拍打,心包保护心脏不受外界侵袭。拍打时力度可以稍大一些,每天3-5分钟即可。

经络按摩可缓解男性失眠

经络按摩可缓解男性失眠

除了心包经,也可以选择膀胱经,它是人体排毒的重要经络。最好的方法是刮痧。从上往下,不能来回往返刮,一次刮20-30下。但患者不能天天刮,至少要一周或者上次痧消失后再刮。

老人失眠主因是心肾不交?

老年人的神经系统衰老,导致调节的功能的下降,所以对睡眠的调节也发生了障碍。因此我们常常看到老年人不像年轻人酣睡、熟睡、气血旺盛。  

王教授指出,与老年人失眠关系最密切的脏腑是肾脏。“肾虚”是老年失眠的主要原因,由于老人肾气不足、肾精亏虚,导致阳气不往上亢,阴气不往下潜,从而引起“心肾不交”。老人肾虚的主因表现是:眼干、耳鸣、半夜醒来长时间睡不着。

除此以外,血脉不通畅也会引起老年人血瘀失眠。血瘀引起的失眠的最大的特点是舌质紫暗。 这类人群脸上容易长斑,磕碰后皮肤易发紫,而且伴有健忘、易掉头发、舌下静脉发紫等相关症状。

那么有什么中药可以缓解老人的失眠症状呢?王教授向大家介绍了桑葚、灵芝以及丹参。桑葚补肝补肾,能够平肝明目,治疗耳鸣,帮助睡眠。每天吃15克桑葚干就可缓解老年失眠,泡水喝或者干嚼都可以。而灵芝泡水喝也可缓解老年失眠,它补五脏的虚劳,调节人的神经系统,可提高免疫力,一次用约10克煮水或熬汤即可。而对于血瘀引起的失眠,丹参的作用尤其好,可以活血化瘀、安心宁神,直接熬水喝就可以。

民间秘方治老人失眠?

除了以上三种中药,王教授也提醒,长久以来,一些民间流传的秘方对于治疗老人失眠也有一定的作用。例如用黄连和肉桂制成“交泰丸”,肉桂使水能上升,黄连使火往下降,同时能镇静安神去心火。龟板与龙骨搭配,龟板有滋阴的效果,龙骨镇静安神。两者组合能够滋阴降火擒阳,能够镇静安神。而用夏枯草加上百合、延胡索和琥珀粉,夏枯草可以平肝,百合可以滋阴,延胡索作为止痛药,是植物的根茎,有镇静、止痛的作用。琥珀粉不溶于水,要单独喝,能起到安神、镇惊作用。(此方的药材配比,具体如下图:)

  血瘀失眠经验方

血瘀失眠经验方

穴位疗法缓解老年失眠?

除了内服药方以外,中医也有使用穴位按摩的疗法来老年人缓解失眠的症状,握拳中指对应的位置,即劳宫穴,用大拇指按揉。也可以用大拇指按揉涌泉穴,或把吴茱萸研成细粉用醋调和,晚上贴敷早上取下,隔天一次。这些方法都可以缓解老年人失眠哦!

 

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