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走出误区 夏季养生有良方

导读:这些夏季养生误区,你中招了吗?有人建议夏季“少吹空调”,这容易被误解成不开空调。开空调的目的是降低室温,不是让风吹在身上。常有人贪凉,刚睡下时嫌热,让空调风对着吹,还不盖空调被,当然容易着凉、感冒了。

 

撰文  上海中医药大学教授  方肇勤

方肇勤:上海中医药大学教授,博士研究生导师,享受国务院特殊津贴。中华中医药学会基础理论分会全国副主任委员、上海中医药学会中医基础学分会主任委员。主编有《中医辨证论治学》、普通高等教育十一五国家级规划教材《实验中医学》(2008)、《分子生物学技术在中医药研究中的应用》(2008),以及卫生部十一五全国研究生教材《中医药研究常用分子生物学技术》(2009),发表学术论文270余篇。

方肇勤工作照

方肇勤工作照

这些夏季养生误区,你中招了吗?

一、不开空调

古人说:“一岁难过关,唯有三伏天。”为什么?夏季气温太高所致!气温太高导致休息不好、饮食减少、心情欠佳,日积月累,抵抗力下降,各种病也随之而来了。所以到了夏天,尤其是想要拥有好的睡眠,最好的办法还是开启空调。

有人建议夏季“少吹空调”,这容易被误解成不开空调。开空调的目的是降低室温,不是让风吹在身上。常有人贪凉,刚睡下时嫌热,让空调风对着吹,还不盖空调被,当然容易着凉、感冒了。

 

二、运动不当

夏季运动,不仅要考虑“春夏养阳”的养生原则,也要避免中暑。可以开展一些使人心旷神怡的活动,如适当晨练,适当户外娱乐活动,适当的避暑休养等。

有些人为了保证锻炼的效果,即使是在夏季的高温天气下,仍保持着较为剧烈的户外运动量,这其实并不正确。特别是对于那些平时从不开展运动的人,更要循序渐进、逐步增量。而对于有膝踝关节慢性疼痛的中老年人,尤其要避免剧烈的跑步、竞走。

 

夏日养生

 

三、饮食不当

提及养生,许多人马上会联想到饮食——吃什么、喝什么,于是指导夏季饮食的书籍、信息铺天盖地。比如煲什么汤、炖什么粥、沏什么茶……甚至还建议补充维生素、无机盐,很专业;或者一味强调忌口,比如不要过量喝冷饮等。但怎样才算“过量”?却很难掌握。

其实,专门针对夏季去调配饮食,意义已不是很大。进入夏季,新鲜蔬菜、瓜果大量上市,顺应自然,应该多吃,充分享受。本来是享受的季节,却老念着“护心”、“养胃”,多没劲?当然,夏季气温较高,非常适宜致病菌的快速繁殖,因此还是要注意饮食卫生。

四、延误就医

这些年,网络上常可以检索到如何防病、治病等知识,以致一些人在患病后乱用药品而没有及时就医,耽误病情。所以,当身体感到不适时,就应该赶紧就医。

 

 

夏季养生并不难 

夏季三个月,从立夏至立秋,炎热多集中在小暑、大暑至立秋等阶段。如果上网搜索,有关夏季养生的介绍有许多,但归纳起来,夏季养生主要应注意两个方面:

一、“养阳”为上

“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴。”《黄帝内经》还认为 “天人合一”、“生气通天”,也就是说人体之气与自然界之气是息息相通的。因此,养生的基本原则就应该是顺从自然界的规律,顺应四时之气,不要违逆。

那么自然界夏季的规律是什么呢?四时特点是春温、夏热、秋凉、冬寒,对应的自然界万物则呈现春生、夏长、秋收、冬藏。其中春夏属阳,春生夏长,万物茂盛,蓬勃向上,充满生机。正如《黄帝内经》所说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。”养生,就应顺应这样的规律。

 

阳光

夏日也不要窝在家里

具体的做法首先是顺应夏季的昼长夜短,要早起、不要窝在家里,这是生活作息的基本原则;其次是“使志无怒”,怒则人体气机抑郁、横逆,不顺畅,这就违背了自然界春生夏长、蓬勃向上的规律,这是情志调理的要求;再次是令人体神气、气机、生活等适应春生夏长、万物茂盛、向上向外、充满生机的特征,以使气血调和、百脉通畅,这是机体神气、气机调理的要求。

很多人天天与电脑为伴,早晚陶醉于手机微信,晚睡晚起,而不是增强户外运动、去享受自然界夏季的浓郁绿荫和鸟语花香,放飞心情、舒缓筋骨,这就违背了春夏养阳的原则。

二、防暑降温

我国大多数城镇的生活条件优越,出行的公共交通、出租车上有空调,家中装有空调,办公室内有空调,公共场所大多也开启着空调……这大大减少了中暑的发生率,十分有利于夏季养生。但也有例外,比如一些户外作业人员,露天或大棚遮蔽的集贸市场,暑期旅游暴晒于旷野、街道的游客,还有不少老年人因多年养成的生活习惯,不愿开启空调,依旧用着电扇等等,这些每每导致中暑的发生。所以,防暑降温仍是夏季养生的首要任务。

开启制冷空调是防暑降温的最佳措施,温度不必过低,24℃~26℃左右即可,这既令身体感到舒适,又可节约能源及开支。但也有一些老人担心家中门户紧闭,空气不流通,会影响呼吸。其实,我国大多家庭门窗留有足够的缝隙,厨房还有排气扇,因室内外温差大,空气会自然加强对流,足够保持空气的适度交换,所以不用担心;有些人开着空调,再开启窗户,期望通气,这反而会降低空调的制冷效果,造成能源的浪费。

至于户外工作者或游客,遇到气温过高,比如最高气温大于或等于35℃的高温天气,一旦出现头晕、乏力、恶心、眼花、发热等状况,则应该马上躲到阴凉的地方,坐下或躺下,喝些水或饮料。严重的话,还得及时就医,千万别撑着。

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