苹果彩票网苹果彩票

春季养生,听专家的没错

导读:春季,乍一看万物回春,是生机盎然的季节。然而这勃勃生机的背后,却有着“乍暖还寒,昼夜温差大”的气候问题。如何把握春季的特点养生?这一次,我们向中山大学的吴伟康教授要答案。

吴伟康:中山大学教授,博士研究生导师,中山大学中西医结合研究所所长,广东省中西医结合学会会长。在国内外发表学术论文200余篇,出版专著、教材34部,获科学技术奖励15项。

吴伟康

吃,从“养肝护阳”出发

中医学认为,春季气血从人体里面向外走,体内气血相对不足,此时人体宜顺时而养,须护养体内阳气,使之保持充沛。因此,“春宜养阳,重在养肝”是春季饮食方面的养生策略。

少酸增甘养脾气

春季,正是肝旺之时,而吃多了酸性食物会使得肝火偏亢,容易损伤脾胃。而且,脾胃是后天之本,一旦受损,人体气血化生之源就会受到不利影响。因此,应多吃一些性味甘平,且富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如蜂蜜、瘦肉、牛奶、新鲜蔬菜、水果等,还可选食陈皮、杭菊、山药等有利于肝气条达、柔肝和脾的食物。

慧眼识养肝食物

春季,人体新陈代谢活跃,一般无需进补。推荐可多吃养肝的食物,如豆腐、鸡肉、瘦猪肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、山药、红枣、核桃、银耳等。

绿色蔬菜挺不错

春季,万物生长,蔬菜种类较冬季来说也更加丰富。因此,可适量补充蔬菜——绿色蔬菜就是最好的春季食物。蔬菜含多种维生素和微量元素,恰巧可补充人体冬季的摄取不足。例如:菠菜、油菜、春笋、春韭、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等都是不错的选择。

另外,对于过敏体质的人,春天一定要忌口,忌食“发物”,如羊肉、狗肉、海鱼、虾、蟹等,以免引起过敏反应。

 

春季养生

春捂,有道理吗?

常听老人家说“春捂秋冻”。那么,春天的“捂”究竟是否有道理?

民间素有 “二月休把棉衣撇,三月还有梨花雪”之说。春季多风,天气如此多变,尽管天气回暖,但保暖工作还是很重要的。因此,“春捂秋冻”就是人们顺应时令变化的养生之道

春天“捂”有什么好处呢?

随着春季来临,人体的皮肤毛孔逐渐处于“对外开放”的状态。另外,初春时节常有寒流降临,导致气温急剧下降。如果不“捂”,风寒之邪便可长驱直入,引起感冒、气管炎甚至肺炎、关节炎、腹泻、腹痛等。

当然,春捂并不是指整个春季天天都要“捂”,如果气温回升,天气很热,还是要适当减少衣着的。


春宜晚睡早起

春回大地,万物复苏。为适应这一变化,人们在春季宜晚睡早起。

中医认为,子时,即23:00~1:00,这期间胆经当令,气血流注胆经,阳气开始生发,睡眠就成了养护阳气的最好办法。因此,春季夜间睡眠的最佳时间是晚上23:00。而凌晨1:00~3:00为丑时,肝经最旺,熟睡则是养肝的最好方法——睡眠质量越好,肝脏净化血液的工作效率就越高,毒素清除的功效就越佳,肝血养好了,人在春天就不容易犯困。

因此,春季养肝,最好的办法就是睡好。从上可知,春季要“养阳护肝”,就要掌握好两个关键的睡眠时间,即子时和丑时,晚上23:00和凌晨3:00。

需要特别提醒的是,老年人醒来后不要急于立刻起床,可在床上伸伸懒腰,舒展四肢关节,然后再缓缓起身下床。起床后可开窗通风,让春日的阳光照射进来,使空气流通,增加室内负离子的含量。

 

春天,宜动不宜静

春季温度适宜,阳光充沛,人们应多到室外活动,舒展形体,可有利于阳气的散发,使一天精力充沛,驱赶“春困”。另外,室外活动还可以吸入更多的新鲜空气,促进人体的新陈代谢。

建议大家可根据自己的身体情况选择合适的体育锻炼方式。

不负春光去旅行

春天往往是旅行的好时机。天气好、景色美,邀约三五好友郊游踏青,贴近大自然的同时还可陶冶情操。

建议慢跑、健步走

步行或慢跑也是春季常选的运动方式,普通人每天可步行30~60分钟或每天散步8000~10000步;也可以慢跑至最高心率达到(用170减去你的年龄),例如:一个45岁的中年人,他慢跑时最高心率可达到(170-45)=135/分钟,最好不要超过这个心率。   

慢跑或散步的地点以选择河湖之滨、公园之中、乡村小路为宜,宜衣着宽松,同时可配合拍打全身等动作,以利于疏通气血、生发阳气。

另外,春季运动需注意不要过劳,避免大量出汗,耗损阳气,不利养阳。冠心病、哮喘病、高血压病患者不宜选择剧烈运动,并在医生的指导下进行户外锻炼,避免意外发生。

 

  • 我的消息
  • 友情链接:苹果彩票  苹果彩票  苹果彩票网  苹果彩票  苹果彩票网  苹果彩票网  苹果彩票登录注册官方网站  苹果彩票网  

    免责声明: 本站苹果彩票coinventsf.com资料及图片来源互联网文章,本网不承担任何由内容信息所引起的争议和法律责任。所有作品版权归原创作者所有,与本站立场无关,如用户分享不慎侵犯了您的权益,请联系我们告知,我们将做删除处理!