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糖尿病不该怪糖,怪谁?

导读:糖尿病人群是不是不能吃汤圆等甜食?小固今天就来讲一下,糖尿病与糖的关系。

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正月十五吃元宵,在我国是由来已久习俗。无论北方元宵或南方汤圆,都含大量油脂及糖分,所以热量较高。

早早就有粉丝留言问小固:糖尿病人群是不是不能吃汤圆等甜食?小固今天就来讲一下,糖尿病与糖的关系!


一. 糖尿病与糖的认识误区


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1
吃糖太多导致糖尿病?错!

糖尿病病人之所以尿中含糖,并不是因为糖吃的过多,而是因为机体胰岛素相对缺乏而无法代谢和利用摄入的糖。


2
得了糖尿病再也不能吃甜的?错!

糖尿病人群也可以吃甜食,关键是必须远离精加工食品(如精米、精面),并且要控制糖、巧克力、淀粉等的摄入量。

只要把这些食品的含糖量被计算在每天所需碳水化合物内,且多运动来控制血糖,糖尿病人群也可以吃糖。


二. 高血糖是如何发展成为糖尿病?


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高血糖并非一定就是糖尿病,但如果长期血糖高,就可能诱发糖尿病了。

这是因为人体体内控制血糖高低的是胰岛素,胰岛素分泌不足或分泌胰岛素功能较低会造成血糖升高(这也是2型糖尿病的病因),由于不良的生活习惯如饮食不节、肥甘厚腻等引起经常血糖较高,也会反过来诱发胰岛素分泌功能紊乱,而最终导致糖尿病的发生。

如果你超过45岁、超重或者肥胖、有高血压、经常久坐……就需要注意时常监测血糖。

日常生活中,可用桑叶、菊花等药材以益气养阴、生津止渴,帮助改善阴虚、 燥热的体质,达到调节血糖的目的,预防糖尿病的发生。


三. 增加糖尿病风险的 3个坏习惯


1
吃得多,动得少


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摄入高热量及结构不合理(高脂肪、高蛋白、低碳水化合物)的膳食会导致肥胖,随着体重的增加及缺乏体育运动,胰岛素抵抗会进行性加重,进而导致胰岛素分泌缺陷和2型糖尿病的发生。

尤其是很多同为上班族的夫妻,下班后为了图省事,经常用快餐、小点心、方便面等食品随便应对。

周末休息则更多选择一起窝在家里,失衡的饮食结构、长期缺乏体育锻炼,导致血糖随着体重“步步高升”,最后一起患上糖尿病!


2
长期精神紧张、抑郁


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当人们长期面对压力时,精神过度紧张,会促使体内去甲肾上腺素、胰升糖素、肾上腺皮质激素以及生长激素等大量分泌,造成体内内分泌代谢紊乱,甚至导致高血糖的出现,最后也有可能引发糖尿病。

在这种情况下,普通人更应该引起重视,努力保持健康的生活习惯,学会排解内心压力,保持精神处于平稳状态。


3
作息不规律,习惯性熬夜


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睡眠不足会直接导致血糖浓度升高,并增加体内的压力激素含量。每天23点前入睡,睡7~8小时,午休20分钟。

糖尿病群体正在呈现年轻化的趋势,正是由于部分年轻人的不健康饮食、作息不规律以及高强度的工作压力、精神紧张,构成了致病的危险因素,才会有越来越多的年轻人体重增加或肥胖,最终得了糖尿病。

小固有话说:元宵节,吃汤圆,好吃不要贪多哦。


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