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管住嘴,迈开腿?同是减肥,为什么我就瘦不了?

导读:夏天快到了,恋爱可以不谈,但肥必须减。如果你犯了以下这3种错误的减肥方式,就快快改正吧。

减肥六字诀:“管住嘴,迈开腿”,可是大多数人的梦想是美食照样吃,懒癌照样犯,而体重计上的数字照样“美丽如初”。

曾梦想仗剑走天涯,因太胖放弃了计划!夏天快到了,恋爱可以不谈,但肥必须减。如果你犯了以下这3种错误的减肥方式,就快快改正吧。


运动还少吃,为什么没瘦?

 

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有些人说,我每天坚持运动尽量少吃,为什么没见瘦呢?这种情况可能是脾虚引起的肥胖

中医认为肥胖多由脾气亏虚、水湿不化所导致的。所以,减肥需要补脾益气,促进脾胃对水湿的运化。只有脾的运化功能好,才能起到减肥效果。

建议:多食用红豆薏米莲子粥。红豆、薏仁、莲子都是益气健脾、促进水湿运化的好食材,对于脾虚导致的肥胖人群有较好的祛湿利脾的作用。


沉迷工作,日渐消瘦?

 

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美国一项历时16年的跟踪研究发现:每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增重多,睡6小时的人又比睡7小时的人增重多。换言之,睡得越少,越易长胖

专家称,如果一个人连续两晚睡眠小于4小时,瘦素水平降低18%,饥饿激素会增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲,减少能量摄取,增加能量消耗,抑制脂肪合成。瘦素降低,就会增加你长胖的几率。

此外,晚上睡觉时间缩短,活动量增加,宵夜等额外摄入食物的概率也随之增加,长此以往,体重自然会往上飙升!

所以,别以为沉迷工作会日渐消瘦!


忍饿能将胃变小,有利于减肥?

 

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喝水饱腹等节食方式,虽然短时间内让体重下降,可维持不了太久,还很容易反弹。

不按时进食、缺乏营养,身体容易被自己搞垮,得不偿失。那怎样吃才比较科学?

1
吃得慢点

缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到七分饱,不必刻意去数每口饭在嘴里咀嚼是不是够了20次或30次,只要到食物咀嚼成靡状,自然咽下即可。

2
少食多餐

饿的时候很容易吃多,少食多餐更容易做到七分饱。每天3顿正餐和2顿加餐,每隔3小时1餐,加餐也要选择健康的零食,比如一个水果、一杯酸奶和一小把坚果。

3
调整膳食结构

健康减肥的关键,在于一日三餐要定时定量。控制总热量的同时,多吃高膳食纤维、高蛋白、高营养、低脂、低热量的食物,这样身体能量在一天的分配中更均衡,才有力气减肥哦。

当然,自己采购和准备食材比较耗时麻烦,这时可以选择方便又营养的无限极型美营养棒。别看型美营养棒形状小巧,但它高纤低脂,营养饱腹,还具有“三高两低”的特点: 


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高蛋白:1根型美营养棒含6克蛋白质,主要来自优质大豆分离蛋白与脱脂乳粉,能补充人体所需的蛋白质和多种氨基酸,且消化吸收率高。

高膳食纤维:每100克型美营养棒含6克膳食纤维,相当于一大捆西芹的含量,不用吃一肚子蔬菜就能轻松获得健康的膳食纤维。特别添加聚葡萄糖,水溶性膳食纤维,有助清理肠道垃圾,促进营养吸收。同时它饱腹感强,热量低,还不会引起发胖。

高营养:除了富含蛋白质和膳食纤维,型美营养棒还添加了麦片、紫薯、益生元低聚异麦芽糖、维生素E、芒果果粒等,为身体提供全面营养。

低脂:1根型美营养棒脂肪的含量不到1克,确实少得可以忽略不计,真正做到张开大嘴,体型不毁。

低热量:1根型美营养棒热量约104千卡,比我们常吃的食物蛋黄派等都低,吃起来无负担,毫无罪恶感呢!

拥有“三高两低”特点的型美营养棒,是打造曲线美的实力小帮手哦!

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