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5个简单养生法,随时随地收获健康,太值了!

导读:养生其实并不麻烦,今天小i为大家推荐几个天然又简单的养生操,让大家轻轻松松就能养生!

随着生活水平的提高,小i身边的不少朋友纷纷加入到养生的行列。

他们几乎无一例外地办了健身卡,最后忍受不住“魔鬼训练”而中途退出;

或是吃了几天清淡营养的健康餐,然后吃货本性毕露,又开始大吃大喝…

唯一坚持下来的,只有“保温杯泡枸杞”。 

不少朋友跟小i感慨:花了钱、花了时间,最后还是不懂养生。

其实,养生真的需要这么麻烦吗?今天,小i就为大家推荐几个天然又简单的养生操,让大家轻轻松松就能养生!


1. 补钙:晒太阳


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适当晒太阳可以促进维生素D的合成,增强人体对钙、磷的吸收,起到强壮骨骼的作用。

专家介绍,下午4:00~5:00是晒太阳的好时机。

这段时间紫外线中的X光束成分多,有利于维生素D的合成,促进骨骼正常钙化(请参考:晒春光,助春阳!一寸春光能缓解你6种身体不适)。


2. 背痛:万步走


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走路的时候,腹部、背部肌肉都需要用力。经常走路,对颈部、肩部、背部、腰部也都有好处。

《中国居民膳食指南(2016)》提出:“建议成年人的主动身体活动量平均每天6000步。”在此基础上,如果能达到10000步的活动目标,对健康更有益。 


3. 减压:抱一抱


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压力会损伤人体的免疫系统,平日心理压力大的人更容易患上疾病。

拥抱能刺激人体荷尔蒙的释放,给人带来心安的感觉。这种感觉能对抗压力,并能保护人的免疫系统。平常跟家人、朋友、恋人多拥抱一下,可以让身心愉悦、促进健康哦! 


4. 养心:多笑笑


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笑能增加心脏血流量、促进血液循环。美国马里兰大学医疗中心心脏病研究所研究发现,笑声对于预防心脏病的发作有极大作用。

值得注意的是,对于有心脑血管健康问题的人群,笑要适度。如果笑得上气不接下气,就可能会增加心脏负担,诱发冠心病、心绞痛等不适。


5. 增强体质:睡好觉


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睡眠是调节人体各项机能的保障之一,可以说是生命的“营养品”。

睡眠出现问题,身体容易出现健康危机。特别是经常失眠、浅眠的中老年人,糖尿病、健忘症的发病率会大大提高。

打造良好的睡眠环境,有助于增强人体免疫力。如果你正遭受失眠的困扰,不妨选购一款高度合适、能包裹肩颈,防止颈肩悬空的枕头,有助于提高睡眠质量哦!


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