苹果彩票网苹果彩票

很受用!5个简单动作,有效护心、护脊椎、养肝脏!

导读:伸伸手,踮踮脚,抬抬腿——小动作也可以有养生良效!小i今天就和大家分享5个最简易的养生法。

伸伸手,踮踮脚,抬抬腿——小动作也可以有养生良效!小i今天就和大家分享5个最简易的养生法。


一. 踮脚:每日七踮百病消


微信图片_20180528102913


1. 护心。有人说脚底是人体的第二心脏,多活动活动脚掌可以“护心”。

有频率地踮脚尖,刺激脚上的经络、穴位和全身各部的反射区,有助于改善一些冠心病人群的胃肠道不适症状。

2. 改善扁平足。扁平足的人群往往因为脚部疼痛,很难坚持长时间的锻炼,可以通过多做踮脚运动缓解不适症状。

3. 缓解足跟痛。有的人脚后跟经常疼,这是肾经的病。对于此种疼痛,最方便的缓解方法就是踮脚。

八段锦里有“每日七踮百病消”的说法,经常踮脚有利于通畅足少阴肾经,起到保肾、益肾气、固肾中阴阳的功效。

方法:站在踏板或者台阶的边缘,脚后跟下沉,然后上提,感觉小腿肌肉的收缩,动作重复进行20~30次。



二. 单腿站:练平衡防摔倒


微信图片_20180528102922


经常单腿站一站,不仅能增强你腿部和骨盆肌肉的力量,还能改善平衡性和协调能力,能有效降低跌倒的风险。

与此同时,单腿站立还能增加你腿部和脊柱的骨重量,抵消骨质疏松症的负面影响。

方法:当你在安全的环境下,空闲时都可以做做单腿站立的动作,每次保持30秒钟,然后换条腿做,练习平衡力。

如果你的平衡性很好,可以尝试把举起来的腿向侧面或前后移动。


三. 贴墙站:塑形减肥护脊椎


微信图片_20180528102926


1. 减肥。贴着墙壁站一站,不仅能塑形体,还是一种消耗运动,有减肥的功效。建议大家可以每天饭后坚持站立25分钟,大概两个月左右就会看到明显的减肥效果,当然,前提是注意合理饮食。

2. 护脊椎。走路总向一侧倾斜、鞋后跟常被磨得高低不平,这往往是脊椎给你发出的健康提醒。每天贴墙站几分钟,可增强此类人群项背部肌肉的力量和耐力。

方法一:将身体全部紧贴在墙上,两手平举,身体重心放在前脚掌和腰背上;坚持几分钟后,将手臂放下来,按常规姿势贴墙而立。

方法二:将身体全部紧贴在墙上,双手交握放在头枕部;手向前使劲儿,头向后使劲儿,这样绷劲3~5秒放松为一次。可以加强你的颈椎力量。


四. 小燕飞:拉伸腰背护脊椎





微信图片_20180528104324_看图王

(魏倩/绘)


想要护脊椎,强健腰背部肌肉很重要,想要达到这个锻炼目的,建议你学习“小燕飞”这个动作。当你肌肉力量强大了,就可以有效保护脊椎不容易受到伤害。

方法:俯卧在床、沙发或瑜伽垫上,两只腿伸直用力抬起来后,再缓慢抬起上身,用腹部做支点,拉伸背部。每天坚持做3次,每次坚持几分钟,有利于缓解颈椎腰椎的不适,关键是贵在坚持。

注意:锻炼强度因人而异,以自己感觉舒适为宜。


五. 伸懒腰:锻炼筋肉养护肝脏


微信图片_20180528102930


1. 养护肝脏。伸懒腰也是一种自我保健,特别是能养护肝脏。

当人体困乏的时候,气血循环缓慢,伸懒腰后,血液循环加快,不仅可以消散睡意,还可以激发肝脏机能,使肝脏得到“锻炼”,从而达到对肝脏的保健效果。

2. 锻炼筋肉关节。伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱都有很好的效果。

方法:在伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气,这样锻炼的效果会更好。

与此同时,你还可以增加轮臂、转腰、摆头等动作,充分牵拉身体,提高柔韧性,维持身体的平衡。


文章来源:“养生固本 健康人生”微信订阅号。更多养生资讯,请扫描下方二维码关注。


71801.jpg


文章版权归无限极所有,转载请注明出处:无限极中国网站(www.infinitus.com.cn)

  • 我的消息
  • 友情链接:苹果彩票网  苹果彩票  苹果彩票  苹果彩票www.pg11.com苹果彩票平台  苹果彩票  苹果彩票  苹果彩票  苹果彩票  

    免责声明: 本站苹果彩票coinventsf.com资料及图片来源互联网文章,本网不承担任何由内容信息所引起的争议和法律责任。所有作品版权归原创作者所有,与本站立场无关,如用户分享不慎侵犯了您的权益,请联系我们告知,我们将做删除处理!