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能做到五不忍,才是真正“人生赢家”!

导读:很多毛病居然都是“忍”出来的,小i提醒各位“忍者”,有了健康,才能成为赢家!为了你的健康,以下五种情况,你坚决不能忍。

过了30岁的坎,不经觉间,人已迈入中年,很多人都成为家庭、单位的中坚力量,双重身份的负担都在上升,渐渐熬成了“忍者”,默默承受着各种工作和生活压力。

小i提醒各位“忍者”,有了健康,才能成为赢家!为了你的健康,以下五种情况,你坚决不能忍:


一、不忍饿——三餐要按点


起晚了,不吃早饭;中午加班,午饭晚点吃;晚上减肥,干脆不吃……有太多人的三餐不规律、不按点吃。一两天不要紧,长期以往就会忍出大事。举个例子,从不吃早饭到胆囊癌只有四步:不吃早饭——胆结石——胆囊炎——胆囊癌。有研究表明,不注重吃早餐的人寿命平均缩短2.5岁。你还敢忍饿不吃么?

解决办法:

牢记小i早前发布的“健康作息表”,轻松解决这一难题:

早餐7:20~8:00 、午餐12:00~12:30、晚餐19:00~19:30。

一天的健康饮食不妨再记住一串数字“123456”:

· 每天1盘蔬菜;

· 每天2种水果;

· 每天3勺清油(不超过25克);

· 每天4两米饭或4个馒头;

· 每天5种优质高蛋白,肉、蛋、奶、鱼、豆;

· 每天6克食盐总量以下的健康饮食。


二、不忍困——熬夜太伤身


生物钟调节着人体至关重要的功能,包括行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等,当我们总和身体内部的“计时器”作对时,患上各类疾病的风险就可能会增大。有研究表明,长期睡眠不足是导致高血压的重要原因,因此熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,严重的更导致猝死。

解决办法:

困了就睡吧!如果不得不熬夜,谨记小固的健康提示:别喝咖啡、茶提神。这些刺激性强的饮品不适合经常于夜间饮用,不仅影响睡眠,还影响次日的工作效率。建议喝黄瓜汁、苹果汁等果蔬汁来帮助排毒,同时避免熬夜对肝脏、视力的影响。


三、不忍累——远离过劳死


有调查显示,超半数网友存在过度劳累现象,工作与精神压力大是造成过度劳累的两大因素。过重的体力劳动或连续的紧张劳累会加重心脏的负担,导致急性心肌梗死。长年过度劳累还会降低免疫力,导致出现癌症等恶性疾病。许多癌症患者回顾发病前两三年,通常都处于长期的劳累之中。

过劳症状:

如果有下面这些过劳表现,你就真的应该休息了:

· 注意力分散;

· 工作能力下降;

· 体力劳动者出现记忆故障,脑力劳动者思维受损;

· 工作士气低落;

· 自我控制力减退;

· 引发婚姻和家庭矛盾;

· 睡眠渴求强烈。


四、不忍压——压力生百病


八成以上的身体疾病与压力有关!美国心理学家霍曼在2005年根据近20年的研究成果得出这一结论。当压力过大时,身体各个系统会向我们发出警报。首先,消化系统是反应最敏感的,人可能会吃不下饭,胃痛、胃胀,时间长了会引起消化系统疾病,如胃溃疡、十二指肠溃疡甚至肠癌、胃癌。

解决办法:

感到压力大时,不妨学几个减压的小妙招:

· 把一张纸用力揉成团,想象手中揉搓的是你的烦恼和压力,然后像投篮一样,把它丢进纸篓;

· 尝试用30小口喝完一杯水;

· 闭上眼,慢慢让头脑放空,回忆生活中温馨快乐的瞬间;

· 多吃减压食物,如瓜果蔬菜,其所含的钠、钾、镁,特别是富含镁的深绿色叶菜,对抗压很有益处。


五、不忍病——病了及时看


相信大家身边都有这样的例子:看上去病怏怏的人,反而活得高寿;原本体壮如牛的汉子,却突发急病先去了。因为体弱多病的人大多懂得健康的重要性,养生意识较一般人更强:一有症状就上医院,稍感不适就会注意休息。壮年人仗着身体好容易麻痹大意,去拼搏、熬夜、应酬,结果过劳而死。

解决办法:

人到中年,身体若有不适,一定要及时就医,那些不起眼的症状,如不明原因的腹泻、腹痛、消瘦等,都可能潜伏着重大疾病。


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