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前倾1寸,颈椎压力增1倍!拯救它,从“抬头”做起

导读:如何爱护好自己的颈椎,记得时刻提醒自己:前倾1寸,颈椎压力增1倍!

颈椎病是一种退行性疾病,通常在35岁以后才慢慢发病。然而手机、电脑的普及让低头族越来越多,颈椎病也越来越年轻化。

如何爱护好自己的颈椎,记得时刻提醒自己:前倾1寸,颈椎压力增1倍!


前倾1寸,颈椎压力增1倍


英国研究人员指出,人的颈椎若过度前倾1寸,其承受力就会增加1倍,若长期过度地向前倾斜,就会出现颈部疼痛、头晕头沉等症状,甚至可导致颈椎病。

美国纽约脊柱外科和康复医学专家研究发现,当颈椎屈曲至15°时,颈部受到的重量是27磅;而当屈曲至30°时,颈部承受的重量则会增加至40磅!

颈椎上承头颅,下连躯干,它既是脊椎中活动最多的部位,也是中枢神经和外周神经相连通的枢纽,可以说是人体中最“金贵”的部位。

颈椎一旦发生故障,后果严重,我们再怎么精心保养,也不为过!


颈椎不好可致“抑郁”



身体不好影响心情,颈椎不好尤其如此,部分颈椎不适人群会出现情绪焦躁、睡眠障碍,甚至会导致抑郁症。

由于颈椎病的伪装花样多,例如高血压、视力障碍、吞咽困难等,经常会让人找不出真正的缓解方法,殊不知根源也许在颈椎。

特别是长期伏案工作的年轻白领,出现头晕、头痛、胸闷、肢体麻木等症状时,更应警惕颈椎病。


拯救它,从“抬头”做起



1
换姿势


颈椎和弹簧一样,弹簧必须经常有张有驰才能有活力,颈椎也一样,长久保持同一姿势会使颈椎劳累。

就像学生上课45分钟就应该有课间休息一样,我们的颈椎、腰椎,在连续工作45分钟到1小时就需要更换一下姿势,例如,坐在位置上抬抬头,站起来走一走!


2
慢跑


有效减轻肩颈压力、预防颈椎病,有一个性价比很好的办法——慢跑。慢跑是一个全身的协调运动,不仅对心肺功能好,对全身的脊柱功能也很好。

你可以通过慢跑、快走等运动,把肌肉和全身的协调性锻炼好,让体内代谢把废物带走,也就不容易有颈椎、腰椎不适等健康问题。


3
燕子飞


做法:

1. 俯卧在硬床上,双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起;

2. 头部后仰,腰底部肌肉收缩,尽量让胸腹部支撑身体;

3. 持续5~10秒后四肢和头部回归原位,放松肌肉,休息5秒再重复做30~50下。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。


4
按摩温柔着来


按摩可以适时地缓解因为肌肉韧带的劳损造成的肌肉紧张,但是如果按摩手法过重,或是在同一个部位反复使用,很容易造成相应肌肉组织的损伤。


5
练米字操


在工作了一段时间后,大家可以尝试先放松一下脖子,然后用头在天空画一个米字,可以使颈部在各个方向得到锻炼。

人体的运动系统自我调节潜能非常大,适当的调节运动对缓解颈椎不适有很大的帮助。


6
注意保暖


在高温天气下,人们猛吹空调容易使原本就很疲劳的颈椎肌肉雪上加霜,甚至“罢工抗议”,尤其穿着单薄的女性更易得颈椎病。

建议大家避免把颈肩肌肉长时间暴露在冷风中,空调温度不宜过低,最好在25~26度。

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